岁数大了，很多人都有骨质疏松的问题，并不是中老年人对自己的健康有多么不重视，而是钙元素在人老之后会慢慢流失。
缺钙可能导致很多问题，我们最常见的就是骨质疏松，当然也有可能导致身体中的离子紊乱。
也有学者认为，钙离子流失可能与高血压和结肠癌有关，甚至会导致铅中毒。
总之，对于老年人来说，补钙已经成为了大家的共识，谁都知道自己身体里可能缺钙，很多人习惯性吃钙片。
可是，吃药真的好吗？
老人们经常说，药补不如食补，吃得好才是最好的。
可是大家一味强调用钙片来补充，有多少人了解食补呢？
今天我们就来一起看一下，推荐两类食物可以有效补充钙。
一、奶制品。
我们国家的传统中，牛奶并不是主要的食物，很多人平时都不喜欢喝牛奶，可是牛奶的优点很多。
最主要的就是能够补钙。
对于可以耐受牛奶的人，奶制品是最好的钙离子来源。
如果喝奶，或者食用其他奶制品后，不会出现腹泻或者其他的过敏症状，建议选择奶制品作为自己的常规食物。
很多类似的研究都进行过，特别是在儿童阶段，如果喝奶的话，钙摄入量往往会更多，而且孩子的骨骼会更加健康。
当然，这里所说的并不一定是牛奶，很多奶制品都是优秀的钙离子源。
比如酸奶，还有脱脂牛奶，当然在很多影视作品中看到的干酪也是很好的选择。
总之，奶制品的形式很多，千万不要光局限于牛奶。
如果真的不喜欢上面提到的奶制品，也可以考虑试试冰激凌，但是一定要小心，冰激凌的热量很高。
另外需要注意一点，传统的黄油奶油看似其实是奶制品，但其实它们的成分几乎都是脂肪。
请注意，是脂肪。
