7月1日起,辖区内无中风险地区且近一周内无社会面疫情的街镇,可有序开放室内体育场所。从本月1号开始,黄浦区不少室内体育场所陆续开放,让爱运动的市民重新找回撸铁的快乐。
7月5日开始,老西门街道市民健身驿站正式恢复开放,白天,不少附近居民、白领相约来健身,健身房里又响起欢声笑语,重新恢复了活力。
记者看到,此次重新开放,健身房里的健身器材摆放位置有了明显的调整,每台机器相互之间的间隔距离拉大,位置分散开来,这样也确保了锻炼的人们之间保持一定的间距,还有工作人员会不时提醒大家不要聚集。
恢复开放的第一天,健身驿站里陆续迎来不少健身爱好者的回归,大家都通过提前预约的方式,来到现场后扫场所码、数字哨兵,进行测温,签署承诺书等,通过一系列严格的防疫措施后进入场地展开锻炼,健身房内也放置了充裕的防疫用品,如免洗手液、消毒湿巾、口罩等。
在门口醒目位置,《常态化疫情防控方案》、《疫情防控告知书》、《异常情况联动处置工作指引》、《疫情应急处置预案》等全部张贴在墙上。
市民王阿姨是健身房接待的第一批居民,上午十点多,她就来到健身房,想看看是不是能碰到熟悉的伙伴一起运动聊天。因为健身驿站里有专门为老人们设置的轻运动健身区,王阿姨熟练地坐上一台踏步机,靠着椅背,笃悠悠地踩起踏步机,一边还看看远处老城厢的街景,十分惬意。
王阿姨说,自从这里建成开放后,自己第一时间就办了卡,常常过来走动走动,疫情暴发后,特别想念这里,所以开放的第一时间就过来看看,运动一下,活络活络筋骨。
市民程先生在附近工作,也是健身驿站的会员,趁着午休的时间,程先生来到健身房,想着几个月没锻炼,身上长了不少肉,程先生上来就选择了快跑模式,打算迅速进入“减肥”模式,一旁健身驿站的教练上前,询问中了解到程先生已经很长一段时间没有健身运动,建议他从相对缓和的运动开始,等身体相对适应以后,再增加运动强度。
工作人员介绍说,其实在疫情期间,一直通过线上的方式给健身爱好者们发布一些简单的居家锻炼、饮食搭配等等小贴士,但可能还是有部分人群会疏于锻炼,所以对于现在来到健身房的市民,工作人员都会提醒大家,尽量选择相对温和的运动,不要一下子将运动量提升到疫情前的水平,循序渐进,才能更好的达到健身的目的,减少对身体的伤害。
目前,健身房的工作人员在每台机器使用过后都会进行消毒工作,此外,所有的配套设施设备、浴室、卫生间、休息区、大厅、场馆出入口等全部按照4小时一次的频率消毒,使用频率高的器材2小时消毒一次。此外,每天早、中、晚至少开窗通风3次,每次不少于1小时。
记者看到,健身驿站里,所有的健身教练,工作人员等全程规范佩戴口罩。不过健身爱好者们有的戴口罩,有的不戴口罩。
那运动时
到底要不要戴口罩?
又该如何科学佩戴口罩呢?
上海体育官方微信号提出了12字口诀:看环境、辨强度、察自身、选口罩。
看环境,是指区分室内和室外,以及所在场地的温度和湿度。
在室内进行中、低强度的运动,比如健步走、运动后的拉伸动作,以及太极拳、八段锦等中老年人群偏爱的锻炼项目还是建议佩戴合适的口罩,且可以全程佩戴;如果是在空旷、通风条件较好的室外,也能兼顾到2米安全距离的,是可以露脸的。
另外,环境温度在27℃以上,或是湿度很高的环境下,不应该戴口罩运动。因为这种情况下口罩很容易被汗水浸湿,对人的心肺功能产生严重影响。
辨强度,
又有哪些方法呢?
一是开口说话,气喘吁吁的说明就是高强度;不但能保持正常语速,甚至还能轻松唱歌的,就是低强度。
二是感受一下自己的呼吸和心跳,有没有明显加快,有没有出汗。
察自身则是意味着,以上两条也不能一概而论,还是要看锻炼者自身的情况。
儿童、老年人以及免疫力较低、心肺功能较弱的人群,建议选择低强度运动,并佩戴普通医用口罩。
身体状态不佳、经常熬夜、有心肺系统慢性疾病的人群,除了建议选择低强度运动之外,还建议不应佩戴口罩。
最后一点就是选口罩了。
中低强度的运动与一次性普通医用口罩最配;容易积累湿气的医用外科口罩,并不推荐使用;而N95口罩,则是不能使用。
业内相关专家表示,戴口罩运动作为疫情之下的一种“无奈之举”,重要的是一定要把握好“度”。
不管戴不戴口罩,都有一个逐渐适应、逐步恢复的过程,所以切记不要盲目进行大强度运动!
另外,建议尽量选择户外空旷场地,不扎堆、不聚集、错峰错时。同时,还要多准备几个口罩,在口罩被汗水浸湿时及时更换,避免使用汗湿的口罩。