随着生活水平的不断提高 ，在饮食上也是非常的多样化，喜欢吃高脂、高热量、高糖高热量的食材，造成自身的体重比较严重的超标，要想控制体重也是十分困难的。尤其是年龄大的人，深有感触。不管怎样的控制饮食，也不可以让体重降低。
为何年纪越大，减肥瘦身就越难？
一、身体基础代谢水准降低
伴随着年龄的提高，身体的各种作用都会发生降低的发展趋势，尤其是基础代谢水准。尽管吃的并不是许多，但消化作用出现了衰退，许多食材不可以立即的消耗，就会导致人体脂肪的沉积，时间长了就会对体重导致影响，非常容易发生肥胖症的状况。
二、睡眠少了
人老了，觉会减少。入睡和新陈代谢水准密切相关。如今许多上年龄的人也会看手机了。原本就觉少，许多人又会在夜里看手机，无意间的就会经常熬夜。经常熬夜会造成内分泌失调发生混乱，生长激素水准出现异常，不利身体的新陈代谢，针对肝部的损害也是十分比较严重的，许多的肝脏疾病在一定水平上和经常熬夜密切相关。经常熬夜身体的自身修补工作能力就会减少，体细胞的再造工作能力也会遭受一定的危害，与此同时针对体重操纵也是十分不好的，年龄大了，基础代谢和生长激素的代谢原本就降低，长期的经常熬夜更不利身体中脂肪分解和耗费。
三、喜爱吃甜食
肥胖症的人许多都喜爱吃甜食，甜品中的糖分是比较多的，与此同时不易消化，常常服用糖份就会转换为人体脂肪沉积在人的身体中，即便 是再勤奋的减肥瘦身和操纵体重，也抵不上一口甜品对所产生的发热量。因此要想瘦下来，甜品最好是避开。
四十五岁以后，体重维持在是多少才健康？
四十五岁以后的人，要想身体身心健康，操纵体重是十分关键的，肥胖症的身体不但会给膝关节产生一定的工作压力，与此同时还会继续引起许多的心脑血管疾病，严重危害身心健康。体重测算方法有很多种多样，并且不一样性別规范也不一样。男士体重的测算方法：(个子cm-80)×70%=规范体重，女士体重的测算方法：(个子cm-70)×60%=规范体重。规范体重左右波动10%都是在一切正常范畴内，假如超过10%便是太重，这个时候要留意，尽早的控制饮食，防止出现肥胖症。假如超过20%便是肥胖症，超出30%归属于重度肥胖，这个时候减肥瘦身就需要提上日程了。
年纪大的人，如怎样才可以有效减肥?
多吃蔬菜，蔬菜水果中带有许多的膳食纤维素，不但能够 推动胃肠的肠蠕动，针对严重便秘有非常好的功效，与此同时发热量也是极低的，多吃一些身体能够 填补充足的维他命和矿物，与此同时还能够做到降血脂的功效，针对身形的维持和身体身心健康全是很好的。
适量运动，要想健身运动做到减肥瘦身的实际效果，就需要提升运动强度，根据健身运动大量出汗的方法来点燃身体的人体脂肪，加速身体血液循环系统，与此同时还能够让身体的全身肌肉更为的牢固，针对抵抗能力的提升 也是有非常大协助。可是健身运动也需要融合自身的身体情况，由浅入深的增加运动强度，在健身运动的全过程中也要搞好热身运动工作中，防止出现韧带拉伤的状况。
