不知道大家有没有发现，一些人身体出现肥胖，很多情况都是脂肪堆积过多造成的，想要自己身体快速瘦下来就得减脂，有人说减肥太难了，根本坚持不下去，只是嘴上说说减肥，一直没有实际的行动，因此脂肪也从未减少。
实际上减肥最重要的就是控制饮食、管住嘴迈开腿，这才是最科学最有效的减肥方法，在这些基础上，今天再带给大家一个全球公认的最佳减脂时间表，赶紧安排起来，彻底跟你的赘肉说拜拜！
减肥中的一天怎么安排？这份有效减脂表，赶紧收藏起来！
早上，身体水分过了一整夜的代谢和蒸发，身体正处于较缺水状态，因此起床洗漱之后第一件事就要喝一杯温开水，这能为你及时补充水分，还能保证身体的正常运转，能让你消化系统醒过来，可以尽早的工作运转，对后面早餐的消化有一定帮助。
喝完水之后再去厕所蹲一蹲，食物经过吸收和消化再排出体外，早上是人体排便最好的时间，如果能养成早上定时排便的习惯，你的身体就会变好很多，新陈代谢也在增快，有利于减脂瘦身。上完厕所就可以吃早饭，早餐尽量吃得丰盛一点，营养多一些。
在这个时间段，我们最好勤喝水，为身体补充足够的水分，最少在500毫升左右，如果饿了就可以吃午餐，午餐之前喝一杯水，能够帮助我们提高新陈代谢，减少热量的摄入，午餐以吃饱为主，多搭配一些粗粮，有利于消化和吸收。
在这个时间段之内，大家最好什么也不要吃，而是选择美美的睡一觉，午休对减肥人士来说是必不可少的，想要减脂顺利，就得保证充足的睡眠时间，午休能让你下午更有精神头，提高工作效率和代谢效率。
兼职期间，下午茶也是必不可少的，热量低的下午茶有助于减肥，不要吃得太丰盛，可以加一点水果和小蛋糕，补充体内的碳水或者能量，当然晚饭也不能省，晚饭建议少吃，6、7分饱为主，搭配点鱼肉和鸡胸肉最佳。
想要减肥，运动是必不可少的，如果大家没有合适的时间和场地，建议大家在家做瑜伽和普拉提，晚上7点——9点是比较适宜的运动时间，在这段时间里燃脂效率最快，运动消耗的热量也很多，能够达到快速瘦身的效果。
写在最后：很多人减肥觉得没效果，甚至越减越胖，那是因为你没有找对办法，减肥中的一天该怎么安排？这份有效减脂表给你答案，还愣着干什么？赶紧收藏起来，坚持下去你就能获得一个完美身材。
