今天,我整理了关于减肥的十大谎言。最近,我发现很多小伙伴仍然相信这些减肥的误解。今天,我要揭穿这些谎言,拒绝盲目减肥,和我一起健康减肥
减肥十大谎言
1.你必须少吃,节食减肥
2.减肥时不能吃主食(碳水)
3.减肥时不能吃肉
4.减肥时不能吃脂肪
5.出汗越多,减肥效果越好
6.体重不变,减肥没有效果
7.局部减肥,你想减肥的地方
8.吃水果减肥,只吃水果不吃
9.你会通过健身把脂肪变成肌肉吗
10.做力量训练成为金刚芭比娃娃
no,no,不!
你一定听过这些关于减肥的谎言。我听说你仍然相信这样的减肥。今天,我要揭穿这些谎言,拒绝为了减肥而变得无能和盲目。
1.当你减肥时,你必须少吃,只有节食才能减肥
不,不要相信任何想让你节食的人!饮食失去的不是脂肪,而是体内的水分。一旦你恢复正常饮食,你的体重会反弹,甚至比节食前更胖
2.减肥时不要吃主食(碳水)
不,碳水化合物是我们身体的主要能源。如果长时间不吃主食,会导致女孩的阿姨逃跑、脱发等副作用。因此,我们必须吃含碳水。减肥期的主食可选择复合碳水
3.减肥时不要吃肉
错了,优质肉类富含动物蛋白质,蛋白质的摄入有助于我们的新陈代谢,所以我们应该每天摄入足够的蛋白质
4.减肥时不要吃脂肪
错了,高质量的脂肪对我们的身体非常重要。它不仅能维持体内激素的分泌,而且有助于营养物质的吸收。因此,我们应该在日常饮食中摄入适量的优质脂肪。
5.出汗越多,减肥效果越好
不,出汗与减肥无关。84%的脂肪代谢通过呼吸排出,16%通过汗液或尿液排出。因此,脂肪的流失主要是由你以二氧化碳的形式排出的。
6.如果不改变体重,减肥是没有效果的
错,同样的体重并不意味着你的减肥是无效的。正确衡量减肥效果的指标是体脂率。如果你的体重没有变化,你可能会减掉脂肪,增加肌肉,导致你的体重没有变化。