“生命不息,减肥不止。”在追求美好身材的道路上,仿佛永远都不舍得“躺平”。
如果你正在减肥或是到了瓶颈期,那么心中一定还有一些疑惑未得到解答。
这篇文章汇集了20个关于减肥的高频疑问,希望它们能够助力你的减肥之路,带你顺利通关。
减肥的基础疑问?
1、为什么减肥总反弹?
减肥力度过大,造成能量大幅亏空,短时间内确实很“掉秤”。但当我们放松警惕,又回归到之前的吃喝状态,就会导致体重反弹。
体重的反弹原理确实容易理解,但是这背后的坏处却鲜有人知:
第一:快速减肥时,减去的更多是水分和肌肉组织,而反弹时,长回来更多是脂肪。这一来一去,体脂率更高了,但身体素质却更差了。
第二:这样的减肥方法,会让我们直观的以为节食就能瘦,但只要正常吃就会胖,对饮食与肥胖的关系产生错误的认知。
真正的减肥,不是一味的少吃,而是去优化饮食结构。既能够吃饱、吃好、满足营养的需求,又不至于因为能量过剩导致肥胖。
如果,你已经陷入了减肥-反弹的恶性循环中,我建议一定要先去学习一下,如何建立一个吃不胖的饮食结构。
2、减肥遭遇平台期,怎么办?
减肥平台期,学术名词称之为:代谢适应。它是指身体在减肥,尤其是快速减肥时,身体代谢情况进行的适应和调整现象。
基础代谢率下降。例如,维持心率、肌肉收缩及神经活跃程度的能量消耗减少。整个生命活动有了减缓。
食物能量摄入效率提升,也就是吸收的更好了。
脂肪分解效率下降。
想要避免平台期,需要注意两点:
减肥不能太快,要让身体逐步来适应,避免出现代谢适应。
合理评估自己是不是该继续减肥。或许你以为的减肥平台期,只不过是达到了合理的体重水平而已。
更合理的做法是,减肥不单纯以体重数字为参照,而是以美好的外形和整体的健康为目标。
3、减10斤可以作为减肥目标吗?
体重的变化可以反映我们的减肥效果。但是,体重并不能成为绝对的减肥标准!
同样身高的人,肌肉含量不同,骨密度不同,该有的体重也并不一样。
比较胖的时候,体重是前期最直观的指标。但并不是很胖,或者逐渐接近理想体型时,就要关注BMI、体脂率、腰臀比这些数据了。
BMI=体重(kg)÷身高^2(m)
成年人BMI的正常值在18.5-23.9之间
体脂率=通过体脂仪或电子秤获取
成年人体脂率推荐范围:女性20%~25%,男性15%~18%
腰臀比=腰围÷臀围
成年人正常值:男性
通过少吃甚至不吃,来刻意降低体重,会很容易损失肌肉含量、甚至降低骨密度,对健康十分不利。身体内部的变化,可不像体重数字那么简单,一定要深刻理解。
4、一个月瘦多少斤才算成功?