肥胖的身材，除了影响自身形象外，还会诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。减肥是为了拥有健康的身体，苗条的身材，变得更加自信。
但是，减肥也需要方法，才能少花力气，取得事半功倍的效果。错误的方法容易让你在减肥路上越走越远，甚至伤害自己的健康。
1.认为减肥就是减重
然后你会发现，一天之内，体重变化其实是特别大的，比如吃饭前后，哪怕上个厕所，都会导致体重发生比较明显的波动。
当然，没有哪个减肥者愿意看到自己的体重上升，伴随着的是一种强烈挫败感，这么长时间了，难道减肥减了个寂寞？
严格意义上的减肥，是减掉身体多余脂肪，也就是降低体脂率。
2.热量摄入低于基础代谢值
当你过度节食，每天热量摄入只有几百大卡的时候，身体就会感受到饥荒的来袭，于是肌肉就会被优先分解掉，脂肪反而会作为储能物质储藏起来，不利于体脂率下降。
因此，我们每天的热量摄入要低于身体总代谢值，同时高于身体基础代谢值，一般不低于1200-1400大卡为宜。
3.单一的有氧运动
有氧运动是促进身体燃脂，提高身体活动代谢的有效方法，但是，长期同样的运动模式，会导致身体逐渐陷入舒适区，活动代谢就会有所下降，减肥效率就会慢慢变差。
当你觉得运动越来越得心应手的时候，我们应该试着提升训练难度，更换燃脂效率更高的运动，以此来提升减肥效率。如果你一开始是进行跑步训练，那么坚持2个月后，可以尝试加入深蹲、开合跳、跳绳、游泳之类的运动。
4.认为流汗越多，减肥效果越好
大多数减肥小白会认为流汗越多，体重下降速度越快，减肥效果就越好。因此，有的人会通过汗蒸、包裹保鲜膜等方法来让身体流汗，让体重下降。
但是，这样的减肥方法是无法减掉身上脂肪的，流汗是身体脱水的表现，当你补充水分后，体重就会回升。过量出汗会影响身体循环运转，影响脂肪的代谢速度。
5.饮食过于单一
为了减肥不吃米饭不吃肉，或者只吃水果的做法都是不可取的。我们要在空中卡路里摄入的前提下，均衡膳食营养，才能给身体提供充足的代谢动力，避免营养不良、肌肉流失的情况出现。
此外，我们需要补充优质蛋白，从奶制品、蛋类、鱼肉、鸡胸肉中获取，食物烹饪的时候以低油盐、清淡的方式为主，可以控制食材的热量。
那么减肥期间该怎么健康饮食呢？下面小编为大家推荐一道低脂低卡减肥餐：
【凉拌手撕鸡】
1、起锅烧水，冷水下鸡腿儿，加葱姜料酒去腥，然后开中火煮。
3、鸡腿儿从水中取出来，直接上手撕成小块儿，然后开始调味儿了，1把蒜末、2勺生抽、2勺香醋、1勺白糖、1勺盐、1勺辣椒粉、1勺白芝麻、适量的香菜，最后浇上一勺热油，香味儿立马就激发出来了。
