减肥对于爱美人士来讲是一个无穷无尽的话题，没有人不想让自己拥有完美的身材。减肥的路并不是那么好走的，有些人掌握了正确的方法，走出了一条康庄大道。有些人在减肥过程中进入了误区，进入了岔道，离目标越来越远。不想让自己越减越肥，不想让自己白费功夫，就要提前了解这些减肥误区。
要避开哪些减肥误区？
1.喝咖啡可以减肥
咖啡确实可以促进人的新陈代谢，确实能够提高减肥效率，但是不能单纯地依靠这种方法来减肥。只喝咖啡，不爱运动又不控制饮食，是没有办法消耗身体多余的脂肪的。而且咖啡当中有咖啡因，过量饮用会带来很大的危害。咖啡可以辅助减肥，在运动之前喝上一杯咖啡，能够促进脂肪燃烧的效率。
2.依赖减肥药
在减肥的时候需要注意方法的正确性，例如依赖减肥药物来控制体重，通常会对健康造成损伤。很多的减肥药物都含有成分不明的物质，可能产生心慌、口干等副作用。
虽然服用之后减肥效果明显，但是停用药物之后可能会出现反弹的情况，这样对身体健康不利，反而会带来身体负担。因此在减肥的过程中需要掌握正确的方法，不要盲目依赖减肥药物。
3.只要运动就可以瘦
很多人下定决心开始减肥，第二天就去跑步了，为了激励自己，还给自己配置了一套齐全的运动装备，跑步鞋，运动裤，紧身衣...每天跑步30-45分钟，一周至少3次，但是坚持了一段时间以后，发现并没有瘦，原因在哪？
你忽略了饮食对于减肥，减重的决定性作用，或者说你把运动和饮食对于减肥贡献程度本末倒置了！
酒桶实在看不下去自己了，决心减肥，每天椭圆机上蹬40分钟，大汗淋漓，练完以后贼爽儿，回去的路上心情舒畅，看到路边卖炸鸡和鸡排，挺不错！心想：今天晚饭其实没吃多少，也运动了，吃一个没啥问题...
良好的饮食，制造热量缺口，是降低体脂，改变身体构成的根本途径，甚至对于体脂高于25%的人来说，从饮食出发，是减肥前期就有效率的方法，如果你不能把饮食做好，运动只是在填补你上一顿挖下的坑而已。
总结：减肥就像把水抽离一个水池，运动是提高水泵的效率，而饮食才是决定水量的根本！
4.只减某个部位的脂肪
想必有过减肥想法的人都经常会提问一些问题：大腿怎么瘦下来？手臂怎么瘦下来？小肚腩怎么减掉等等问题。其实，在减肥期间，只针对某部位脂肪的话，减脂的效果是很差的。要知道，减脂是全身性的，不是锻炼哪个部位就能瘦。只有合理的安排运动和控制饮食，才能让身材整体瘦下来。
5.吃素热量负担少便能减肥
很多人心中一直都有着“吃素=减肥”的这种想法，为了减少“热量负担”，有人几乎是一点荤腥不沾。但是你的营养搭配合理吗？如果营养搭配不得当，在缺乏肉类和蛋白质供应的情况下，会造成蛋白质的摄入不足，导致肌肉含量减少，进而降低人体的基础代谢。当基础代谢降低时，只要稍微多吃一点东西，就很容易发胖。
那么减肥期间该怎么进行营养搭配呢？下面小编就给大家推荐一道减肥餐：
【西葫芦虾仁圈】
食材：西葫芦1个、青虾10只、面粉5克、鸡蛋1个、盐少许、料酒
1、青虾去头，用牙签挑出虾线，清洗干净控干水分，加少许盐、料酒腌制10分钟。
2、西葫芦洗净，切成大约1厘米左右的厚片，然后用瓶盖依次把西葫芦中间的瓤掏空，西葫芦圈就做好了。把西葫芦圈放入锅内煮上2分钟，捞出过一遍凉水，控干水分待用。
4、碗中打入1个鸡蛋，将之前挖出来的西葫芦瓤4-5片切碎跟鸡蛋混合在一起，搅拌均匀。再倒入5克面粉（一勺左右），少许盐调味，继续搅匀即可。
5、平底锅倒少许油，开小火将西葫芦圈摆放进锅内，用勺子舀一勺鸡蛋液放进西葫芦里面，蛋液不要放得太满，因为上面还要摆上虾仁，小火煎至蛋液定型即可出锅。
如果你也想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
