减肥对于女人来说，也许是一生都伴随着的“事业”。谁都不希望自己长胖，只有好身材才会让人更自信，同时也会更受欢迎。减肥是一个漫长的过程，随着时间的推移，减肥成为了许多人生活中的一种习惯，也正是因为这样，她们才能保持着完美的身材。
但是，有些人为了快速减肥，只把减肥当作是一种“任务”，成功减肥后，又恢复了原来的习惯，什么都吃，不运动。所以，就会造成减肥后复胖，然后又减肥，又复胖，如此循环。减肥也讲究方法的，并不是瘦下来后就可以胡吃海喝。
下面介绍的这位女孩，体重从106斤减到了96斤，并且还一直保持着好身材，她是怎么做到的呢？
1.外卖点餐菜过水
没时间做饭，很多人会选择点外卖。但是外卖对减肥不友好的点在于：商家为了保证口感，会在其中增加很多调味料。
或者采用高油爆炒的方式，即使是素菜，也属于高油、高盐的食物，热量翻倍很正常。
所以怎么解决这个问题呢？当然最好是自己做饭，如果不能，建议大家在吃之前在旁边放一碗水，这样就可以“洗”去大部分油脂和调料。
2.用温开水代替各种饮料
不要喝任何有热量的饮料，避免多余热量跟糖分的摄入。水是没有热量的，多喝水可以抑制饥饿感的出现，有效控制进食量。
每天喝足2L水，分为多个时间段摄入，可以保持身体循环代谢水平，促进毒素跟废物的排出，加速脂肪的分解。
3.每天坚持30分钟力量训练+30分钟有氧运动
运动可以扩大身体的热量支出，力量训练可以锻炼肌肉，提高身体的代谢水平，每天可以消耗更多卡路里。而有氧运动可以分解脂肪，让身材维度瘦下来。二者相互结合的训练，燃脂塑形效果会翻倍。
我们可以先进行半小时的重量训练（抗阻力训练），比如深蹲、卧推、引体向上、划船、硬拉等动作，再进行半小时的慢跑、打球、游泳、有氧操训练。坚持3个月时间，心肺功能、体能素质都会改善，体脂率也会有所下降。
4.调整吃饭顺序
你是怎么吃饭的？是不是先扒拉两口饭，然后边夹菜，再就着主食吃？想要吃不胖，建议你从今天开始不要再这么吃了。
可能你以为，不管怎么吃，到胃里食物都是搅和在一起，但实际上，吃到肚子里的食物，不管什么顺序，也要遵循“先来后到”的道理。
就像如果你先吃精细主食，精米白面这类淀粉多的，容易吃进太多的碳水化合物，不仅让热量超标，也会导致血糖飙升，刺激胰岛素分泌，不利于控制体重；但如果先吃大鱼大肉，饥饿的时候，自然会输入大量脂肪和蛋白质。
建议的吃饭顺序，是饭前喝点水或清汤，然后再吃蔬菜（多吃绿叶菜），再是富含蛋白质的肉类，主食应该放在最后吃。
5.饭量降为平时的80%，
不要过度节食，节食的副作用有很多，比如脱发、气血虚弱、闭经，易胖体质的出现。合理的饮食应该是可持续性、合理健康的。
我们的热量摄入可以降低为原来的80%，也就是减少20%的热量，我们可以少吃一碗饭，少吃几口肥肉跟煎炸类的食物，或者戒掉吃零食、喝奶茶的不良习惯，热量自然就减下来了。
一杯奶茶的热量就达到了400大卡，一个月你就少吃了12000大卡，这个热量是非常庞大的。
