腱鞘炎多半是由于慢性劳损或者受到外伤导致的，手腕、手指都容易发生腱鞘炎，疼起来非常影响日常生活，不少朋友想知道怎么能自愈，下面有腱鞘炎3个动作自愈方法。注意如果腱鞘炎比较严重的，保守治疗效果不好的就不要想着自愈了，可考虑手术。
腱鞘炎3个动作自愈方法
1、手掌握拳再放松
手掌握拳，然后把手指张开放松，然后再握拳再张开放松。这个简单的动作反复做10次是一组，每天没事的时候做3-6组，可以锻炼手指张力，舒展手腕部位的经脉。
2、含住拇指紧握拳
把大拇指包在手掌心握拳，然后动作幅度小一点，稍微用力的垂直向下弯曲，是一个拳头向下点地的动作。有朋友反馈这个动作做起来很痛，注意幅度小一点，做10次，每天3-6组。
3、手腕掰合
将患处的胳膊前伸，如图，用另一只手去掰动手指，要感受到患处手腕有被掰动，动作不要太用力，上下各15次，每天做8-10组
搭配按摩和热敷
一般是先热敷再按摩，每次热敷患处15分钟，然后轻轻的按摩，可以促进局部血液循环，加快腱鞘炎的恢复。是中医常用的一种治疗手段，如果病情比较严重的，或许还要借助活血化瘀的中药包来热敷。平时不能碰冷水，做好保暖，避免受凉加重不适。
