到了最容易“犯懒”节气，收好「芒种」养生建议


春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，时间轮转，岁月更迭。

芒种是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的开始，此时进入典型的夏季气候。这个节气气温高、雨水多、湿度大，适合种植谷物，是一个农耕繁忙的节气。

避暑

此时天气转热，身体出汗量增多。随着汗液会流失大量的微量，人体的水盐、能量失衡，负责维持神经、肌肉正常功能的钾元素一旦大量流失，得不到及时补充，人体很容易被暑气困扰，出现倦怠疲劳、精神不振等症状。如果不及时补充水分，可能还会造成脱水，尤其是一些慢性病患者，若水分摄入不足，血浓度增加，可能还会诱发心脑血管事件的发生。

防止血钾过分降低，可喝些果汁或糖盐水，适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡。同时，钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾元素较多的有玉米、大豆、香蕉、油菜、芹菜、山药等食物。

吃“苦”

“苦夏食苦夏不苦。”芒种气候以湿热为主，此时在饮食上提倡清补，即清淡滋补并吃苦味食物。苦味的食物多具有清热解毒的作用，适量食用苦瓜、莲心等苦味食品，既能清热祛湿，又可防患于未然，达到有病治病、无病防病的目的。

口渴以饮绿茶为佳，绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴。但绿茶微寒，容易刺激肠胃，胃寒或经常胃痛的人应少喝或不喝。

古人云：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。气温持续升高、雨量大、湿度大，身体非常容易产生湿气，湿邪重浊易伤肾气、困肠胃，此时人易懒散、头脑不清爽，常感到食欲不佳、精神困倦，出现“夏打盹”。

夏天白昼较长，适当的午睡对身体有很大的好处。上午11时至下午1时正是心经当令之时，夏季在五行中对应于心，心要静养，因此夏季午睡就显得更为重要了。适当午睡有助于减缓疲劳、恢复体力、气血运行，振奋精神。午睡时一定要注意，不要因贪图凉快迎风或露天睡卧。

贪凉

芒种后气温升高加快，为了散发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多。此时空调制冷、风扇纳凉、喝冷饮，是人们防暑降温的通常做法。若过度贪凉，易引起伤风感冒，出现鼻塞、咽痛、咳嗽等风热感冒症状。

预防风热感冒，首先要注意空调温度设置不宜过低，吹冷风时，最好提前将汗擦干，以免机体忽冷忽热而致病。平时还要注意少吃冰冷的食物，冷食摄入过多，寒凉之气就需要靠脾胃来承担，这是夏季胃肠道疾病患者增多的主要原因之一，可多食用一些大蒜、洋葱、柠檬等“杀菌”的食物来预防疾病。

湿气

芒种时节，随着降雨量逐渐增多，湿热之气逐渐加重，人体易受湿气入侵，湿热困脾，产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。因此饮食上要注意调理胃气，吃清淡、易消化、健脾的食物，如山药、薏米、莲子等。饮食清淡在养生中起着重要作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，提高机体的抗病能力。

熬夜

芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，应“夜卧早起，无厌于日”。晚睡不是鼓励大家熬夜，而是指晚间10时至11时入睡。夏季气温炎热、湿度增高，人的心脏负荷逐渐加重。这段时间也是心脑血管疾病高发的时节，有心脏病、冠心病的人要注意保养、少熬夜、避免工作过分紧张，生活要有节奏，可以吃一些保养心脏的药食，如桂圆、莲肉、小枣、枸杞、菊花茶等。

正值六月，年已将半

芒种忙种，可收可种

芒种时节

是一个收获与希望并存的好时节

预示着播种希望，收获喜悦

愿你拥有健康身心 方能无畏前行