立冬过了，冬季已经到来，不知道大家都做好准备了没有？当然，康康不是问有没有买好冬装，而是问大家的身体是否有准备好呢？

根据中华中医药学会发布的中医健康指数来看，当前社会很大一部分人的健康状态还有较大的改善空间哦。提前养生，时刻做自己健康的第一责任人，重视健康的全流程管理！

今天康康就给伙伴们科普一下，如何正确地在冬季养生吧！

01.冬季养生饮食

食补是当下备受推崇的养生方法，但每个季节的食补方式却大不相同，冬季食补要遵循4大关键词：均衡营养、养肾为先、增苦少咸、活血通脉。

每日摄入食物种类尽量丰富，烹饪时切记少盐、少油、少糖，进补不要太急，需要兼顾脾胃健康。

养肾需要滋阴润燥，宜温补忌生冷，这里小航推荐几道咱们常见的美食，例如枸杞、生地黄精粥、麦冬百合粥，都有不错的滋阴润燥功效。


食物过咸会使肾中邪气旺盛，对心脏有损，因此在冬天，也不建议伙伴们过多食用咸味重的食物，相反，多吃点甘苦味的食物还会补益心脏，增强肾脏。

02.冬季起居养生

除了吃的，我们还要对生活起居做出改变。

早睡晚起，能够潜阳蓄阴，用来应对即将到来的寒冬再好不过。

在外注意腰部、颈部、脚踝的保暖，不要为了美丽铤而走险哦，健康的人才是最美丽的。

北方暖气干燥，在室内注意加湿；而南方是湿冷，注意及时保暖即可。


03.冬季运动养生

虽然运动听起来是养生不可缺少的一环，但是还是不推荐大家在冬季过多的运动，至少不要做运动量太大的项目，更加不建议大家在冬季晨练，以免损耗阴精和阳气。运动之后也要注意保暖和及时补水。推荐几个不错的冬季运动项目，例如太极拳、养生操等等，实在不行晒太阳也是不错的选择。