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让减肥失败的4个真相,你中招了?

2021-08-25 19:012320

 

管住嘴、迈开腿,每天都在努力减肥,结果还是失败。

据统计,每年有千百万人尝试减肥,并以失败告终,为什么会这样?关于减肥失败的真相,总结了下面这4个。

1:只依靠运动减肥,不控制饮食



固然减肥的原理是制造热量差,但如果减肥只通过运动,往往也会失败。

因为对于大多数胖友来说,坚持运动简直是不可能完成的任务。吭哧吭哧运动半天,每日运动消耗热量也不过200-300千卡,就已经累得不行了。人体很聪明,当你增加消耗时,它会告诉你运动后要多吃东西,补回来。

而吃东西又是那么容易的一个行为,可能你随便吃几口零食,就将运动时挥汗如雨消耗的热量抵消了,甚至越减越肥。

2:看起来瘦,认为自己不需要减肥



胳膊上赘肉很少,大腿上脂肪也没有很多,体重也在正常范围内,还减肥?

实际上,体重或者说BMI体质指数并不能作为是否需要减肥的依据,因为除了可以用手掐起来的脂肪,皮下脂肪外,还有一些脂肪,很可能藏在身体内部,器官周围。

一定的内脏脂肪对器官有保护作用,但如果内脏脂肪太多,特别是全身不胖,但肚子尤其突出的人,患糖尿病、心脏病甚至癌症的几率都会提升。所以,监测体重是一方面,日常还要测量腰围。正常男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm,就算肥胖了。

3:将蔬菜作为减肥的“万能食物”



蔬菜虽然热量低且营养丰富,但如果减肥只吃蔬菜,就会造成营养不良,且容易陷入节食减肥的误区(自己回忆节食危害)。

本质上,能否变瘦与吃什么无关,减妞的意思是,即使是健康的蔬菜,如果热量摄入超标,一样会导致变胖。

相反,换作甜点炸鸡烤串奶茶等,如果吃得很少,就会瘦。只不过,和蔬菜相比,这些食物的饱腹感普遍不强,营养价值值得商榷,且热量一般都比较高,很难控制。这才是我们减肥时建议多吃富含膳食纤维和摄取优质蛋白的原因。

4:遭遇平台期,减肥没信心
一开始减肥,体重下降很快,但一段时间后,怎么体重不再下降了?

原本瘦得很轻松,突然减肥停滞,很多胖友因此会产生负面情绪。这是因为你遭遇了减肥平台期。

当然,并不是所有的体重不下降都是减肥平台期,毕竟很有可能是你吃得太放肆,动得太少导致的。平台期出现的原因,其实是代谢适应。什么叫代谢适应?指的是,体重下降过程中,身体随之做出的代谢改变。



主要表现为,减少热量消耗和增加对食物热量的吸收效率,减少对脂肪的分解利用。最直接的表现为代谢下降。比如如果你长时间保持低热量摄入,身体为了维持惯性,会降低基础代谢;吃得少,食物热效应也会减少;身体也会想办法吸收能量,体重就不会变化了。

走出平台期,建议做出以下2点调整:定时定量饮食,不要节食;锻炼多样化,可以尝试HIIT间歇训练和增加力量训练。

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一开始减肥,体重下降很快,但一段时间后,怎么体重不再下降了?

原本瘦得很轻松,突然减肥停滞,很多胖友因此会产生负面情绪。这是因为你遭遇了减肥平台期。

当然,并不是所有的体重不下降都是减肥平台期,毕竟很有可能是你吃得太放肆,动得太少导致的。平台期出现的原因,其实是代谢适应。什么叫代谢适应?指的是,体重下降过程中,身体随之做出的代谢改变。



主要表现为,减少热量消耗和增加对食物热量的吸收效率,减少对脂肪的分解利用。最直接的表现为代谢下降。比如如果你长时间保持低热量摄入,身体为了维持惯性,会降低基础代谢;吃得少,食物热效应也会减少;身体也会想办法吸收能量,体重就不会变化了。

走出平台期,建议做出以下2点调整:定时定量饮食,不要节食;锻炼多样化,可以尝试HIIT间歇训练和增加力量训练。

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