冬天是心脑血管高发的季节，因为气候的寒冷， 加快了心跳的节奏。因血管收缩的危险，同时也让心脏的负荷变大，血压出现升高的危险。
所以，冬天高血压人群要注意保暖，避免受到寒冷的刺激，让血压水平处于危险的状态。在养生上面，首先要注意的就是少吃盐。据我国居民城市人跟农村人吃盐的调查情况显示，城市人吃盐量低一点，但每天吃盐的量也可以达到11g，农村人吃盐的量还要更夸张可以达到17g。
盐分摄入越多，我们就容易口渴，出现这种现象是因为钠具有“锁水”的作用。当大量的钠成分进入到机体之后，把里面的水分锁住，血液变得黏稠，血压就会跟着升高。所以，高血压人群养生的第一条就是要注意限制食盐的使用。
按照最新的《中国居民膳食指南》标准来看，每天高血压人群把盐限制在6g以下。并且，还要注意的是，除了少吃盐以外，有3种东西也要少碰 。
富含咖啡因的东西不要多吃，咖啡因可以让人兴奋跟上瘾 ，虽然对它可以升高血压的证据还不足。对于喝咖啡、喝茶比较敏感的人，就不要喝了。如果你不清楚的话，可以在喝完后的半个小时之内，测量下自己的血压。
如果血压水平没有波动，少喝点可以，如果血压波动了就别喝了。另外，对于经常喝咖啡的人群，不建议你在睡前喝咖啡，不利于晚上的睡眠。
酒精高血压人群也要注意，从严格意义上来看，酒精是对身体有害的物质，尤其是对于慢性疾病的高血压患者，饮酒可能会出现2方面的危险。一方面因为饮酒让人兴奋，进而增加血压升高的危险，另一方面，过量饮酒还可能会影响药物的作用。
所以，对于高血压人群要以不喝酒、戒酒的标准来要求自己。
最后，建议高血压人群不要经常吃零食，如各种果干，不管是自然晾晒的还是经过再加工后的果干，其含糖量都会上升。
糖对高血压人群同样是不利的，过量的糖进入机体之内，会延缓机体的代谢水平，大量摄入因为水分排得少了，血管也会出现收缩的危险，进而诱发血压升高。
