大多数人的好身材并不是天生就拥有的，而是需要后天的修炼。
你所羡慕的翘臀、马甲线身材，麒麟臂、倒三角、腹肌身材，这些都需要靠后天的努力。坚持健身锻炼，可以改善身材问题，让你收获一副好身材！
肌肉是身体宝贵的组织，可以保护身体的骨骼，还能加强身体基础代谢，帮你抑制脂肪堆积，提高身材线条。
不过，肌肉的发展是不容易的，我们需要通过抗阻力训练来强化身体肌群，才能练出好看、出色的身材曲线。
不同健身动作锻炼的目标肌群是不同的，比如：引体向上是锻炼背肌的，卧推是锻炼胸肌的，深蹲、分腿蹲是锻炼臀腿肌群的，卷腹是锻炼腹横肌的。
不过，每次抗阻力训练后，目标肌群需要休息2-3天时间进行修复，这样肌群才能高效地生长。因此，劳逸结合很重要，不要过度训练或者频繁锻炼某一肌群。
增肌靠抗阻力训练，而减脂则需要靠有氧运动。
对于身材肥胖的人来说，你除了要进行力量训练锻炼肌肉外，还需要先进行有氧运动来降低体脂率，比如进行跑步、跳绳、游泳、打球等运动，这样才有机会让肌肉线条凸显出来。
肌肉组织在脂肪分子下面，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，你会显得肥胖臃肿。女生的体脂率需要降低到24%以下，而男生也需要控制在20%以下。
